A nyárral együtt idén is eljött a strandolás, a légkondi és a melegről szóló panaszkodások időszaka. Van azonban néhány tipp a tarsolyunkban, amivel a kánikula elviselhetővé, a nyár pedig igazán kellemessé válhat. Így készülj a hőségre okosan 2023-ban!

Tedd hűvösebbé az otthonodat!

Létezik néhány praktika, amellyel légkondi nélkül is fokokat csökkenthetsz a lakásod hőmérsékletén, így könnyebben átvészelheted a forróságot. Lássuk csak, melyek ezek!

Tudtad, hogy a ház felmelegedésében nagy szerepet játszik az azt körülvevő környezet felhevülése? Érdemes átgondolnod, melyek azok a kemény felületek az otthonod körül, amelyek hőt tárolnak és még éjszaka is sugározzák azt a falak felé. Jó ötlet lehet a kocsibeállókat, járdákat, teraszokat napközben árnyékolni, estefelé pedig vízzel hűteni, hogy kellemesebb hőmérséklet legyen a házunk környezetében napnyugta után. Gondolkodtál már a zöldterület maximalizálásán? A füvesítés hatalmas segítségedre lehet, egy nagy fa árnyéka pedig még a legnagyobb meleget is elviselhetőbbé tudja tenni – hosszabb távon így érdemes fák ültetését is fontolóra venni.

Gazdálkodj a hűvössel okosan – a ház falain belül is! Napközben tartsd zárva az ablakokat és ajtókat és sötétíts be! Csak akkor szellőztess, amikor kint valóban hűvösebb van, mint a lakásodban! Ha többszintes az otthonod, tartózkodj többet az alsóbb szinteken, hiszen lent hűvösebb van, mint az emeleten. A fölösleges melegítés elkerülése érdekében érdemes ilyenkor kerülni a sütő és a tűzhely használatát is – fogyassz napközben szendvicseket és könnyen összedobható salátákat!

Segíts a szervezetednek is lehűlni!

A könnyű, hideg ételek előnyben részesítésével nemcsak otthonodat tarthatod kellemesebb hőmérsékleten. A könnyen emészthető, csípős fűszereket mellőző, hideg falatok a testedet sem melegítik fel fölöslegesen. És azt tudtad, hogy léteznek olyan ételek is, amelyek kifejezetten hűsítő hatásúak? Válogass az alábbi listából bátran, ha úgy érzed, elkélne egy kis segítség a nagy melegben:

• lédús zöldségek: cukkini, uborka, paradicsom, szárzeller
• vízben gazdag és bogyós gyümölcsök: görögdinnye, szamóca, málna, szőlő, sárgadinnye, kivi
• hűsítő fűszerek: menta, kapor, korianderzöld
• hűvös fehérjeforrások: tofu, csicseriborsó, joghurt
• hűsítő folyadékok: kókuszvíz, zöldtea, gyümölcsökkel ízesített víz

Természetesen nemcsak belülről hűtheted le a szervezetedet. Íme, néhány tipp, ami külsőleg is hatékonyan hűsít majd:

• Viselj könnyű, laza, lehetőleg világos színű ruházatot! A világos színek visszaverik a nap sugarait, a könnyű anyagok és a bővebb szabás pedig engedi, hogy bőröd akadály nélkül párologtasson.
• Zuhanyozz naponta többször – törölközés nélkül – vagy használj testpermetet! A víz párolgása hűti a környezetét, jelen esetben a testünket. Ha nincs kéznél zuhanyzó és szórófejes flakon sem, akkor hidegvizes borogatással is hatékonyan hűsölhetsz.
• Csökkentsd a fizikai aktivitást! A kánikula heteiben válassz könnyebb mozgásformákat – lassú jógát vagy pilatest – vonulj el hozzá a lakás leghűvösebb pontjára vagy időzítsd a testedzést a hűvösebb esti vagy hajnali órákra!
• Használd okosan a ventilátorodat! Ha egy nagy tál jeget helyezel a kis asztali ventilátor elé, már kész is az instant légkondi.

Megszoksz vagy megszöksz

Ha munkád vagy egyéb elfoglaltságaid megengedik, vészeld át máshol a forró órákat, illetve napokat! A bevásárlóközpontok rendszerint jól klimatizáltak, otthoni vagy szabadtéri programok helyett tervezz például egy hűsítő mozizást a meleg órákra! A legmelegebb napokat – a szerencsésebbek esetében heteket – érdemes a városon kívül tölteni. Vidéken, a kisebb beépítettség miatt rendszerint alacsonyabb a hőmérséklet, mint a nagyvárosokban. Bónusz hűtést kapunk akkor, ha a közelben tó vagy folyó is található.

Fogyassz elegendő folyadékot – élvezetesen!

A hőségben az izzadással elveszített folyadékot és ásványi anyagokat pótolnunk kell. Vízfogyasztással természetesen gondoskodhatunk a folyadékpótlásról, de azt sajnos gyakran elfelejtjük, hogy az izzadsággal távozó ásványianyagok hiánya is képes zavart okozni a szervezetünkben a nagy melegben. A kiürülő ásványianyag-raktárakat különböző elektrolitkészítményekkel, vagy ízletesen, gyümölcsök és zöldségek segítségével is feltöltheted. Tudtad, hogy a cékla szuper nátrium-, kálium- és magnéziumforrás? És azt, hogy a meggynek is figyelemreméltóan magas a káliumtartalma? A gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával hozzájárulhatsz elektrolit-egyensúlyod fenntartásához. Lassan vége a meggyszezonnak? Nem szívesen eszel céklát mindennap? Akkor próbáld ki a 100%-ban természetes, szűretlen DÉR Juice gyümölcsleveket! A DÉR Juice almás céklalé 70% céklát és 30% Derecske almát tartalmaz (utóbbi a termesztési terület adottságainak köszönhetően kimagasló kalcium- és magnéziumtartalommal is rendelkezik), a DÉR Juice Meggylé pedig kizárólag saját kertünkben termett meggyeinkből készül.

TIPP: A gyümölcsleveket különböző izgalmas formában is fogyaszthatod. Készíthetsz belőlük egy szilikon jégkrémforma segítségével például gyümölcsös jégkrémet, szóda hozzáadásával fröccsöt vagy kipróbálhatod finom – a melegre való tekintettel inkább alkoholmentes – koktélreceptjeinket is. Így még élvezetesebbé teheted a folyadékpótlást.

Figyelj oda másokra!

Végül pedig szeretnénk kihangsúlyozni néhány talán magától értetődő, de igen fontos gondolatot, amivel akár életet is menthetsz a nagy hőségben. Már biztosan számtalanszor hallottad, de újra megismételjük: kedvenceket és gyerekeket tilos az autóban hagyni ilyenkor! A gépjármű belső hőmérséklete a melegben percek alatt elérheti az életveszélyes határt! Fontos továbbá, hogy kiemelten figyeljünk idősebb embertársainkra – ha az utcán szükségét látjuk, ne habozzunk felajánlani a segítségünket, illetve segítséget kérni a 112-es telefonszámon! Idős ismerőseinket, családtagjainkat érdemes ilyenkor naponta akár többször is felhívni, hogy megbizonyosodjunk róla, minden rendben van velük.

Reméljük, te is találtál olyan tanácsot cikkünkben, amellyel hatékonyabban felveheted a harcot a kánikulával. Kellemesen meleg nyarat és sok-sok frissítő élményt kívánunk neked ebben az évben is!