Mindannyian ismerjük az érzést, amikor délutánra lemerül az aksink, és akaratlanul is a kávéscsésze után nyúlunk, hogy egy kis extra lendületet kapjunk a nap hátralévő részéhez. Persze egy finom kávéval – a megfelelő időben és mennyiségben nincs semmi probléma, sőt, még jótékony hatásai is vannak a fekete csodanedűnek. A baj akkor kezdődik, amikor a nap túléléséhez kávét kávéval – esetleg energiaitallal – kell fogyasztanunk. Ilyenkor érdemes kicsit megállni és átgondolni az életmódunkat – esetleg alternatív szokások után nézni. Most pontosan ebben szeretnénk segíteni neked. Íme néhány tipp, amellyel természetesen, egészségesen és koffein nélkül is feltöltődhetsz.
1. Figyelj az étkezésedre!
Az energikus nap alapja egy jól összeállított reggeli. Válassz fehérjében és rostban gazdag ételeket egészséges zsírokkal! A megfelelő makroarányokkal ugyanis stabilan tarthatod a vércukorszintedet a délelőtt folyamán, így elkerülheted a hirtelen leeső vércukorszinttel járó fáradtságot. Ha reggelid mellé egy pohár természetes gyümölcs- és zöldséglevet is fogyasztasz, vitaminokkal és ásványi anyagokkal is feltöltődhetsz. Ehhez tökéletes választás például a DÉR Juice almás céklalé vagy a vitaminbomba homoktövisvelőt tartalmazó homoktövises almalé is.
A vércukorszint-ugrándozások elkerülése természetesen napközben is fontos. Ennek érdekében törekedj a napi többszöri étkezésre! Így egyszerre nem kell hatalmas adagokkal leterhelned a szervezetedet – ezzel megkímélheted magad a rettegett kajakómától is.
2. Hidratálj!
Gyakran előfordul, hogy a fáradtság oka egyszerűen a dehidratáltság. Szervezetünk nagy része vízből áll, így a megfelelő folyadékbevitel elengedhetetlen az agyunk és izomzatunk optimális működéséhez is. Igyál naponta legalább 8 pohár folyadékot. Ha nehezedre esik vízből ekkora mennyiséget elfogyasztani, dobd fel egy kis természetes gyümölcslével, hogy könnyebb dolgod legyen! Egy finom gyümölcsfröccs ugyanis sokkal kellemesebbé teszi a folyadékpótlást és még ásványi anyagokat és vitaminokat is fogyasztasz vele. Instant tipp: ha úgy érzed, mindjárt elalszol, állj fel az asztalodtól és dobj be egy pohár kellemesen hűvös vizet, amit néhány csepp citromlével vagy egy löttyintésnyi DÉR Juice bergamottos almalével még frissítőbbé tehetsz!
3. Mozdulj meg!
Ha ülőmunkát végzel, a mozgás természetesen energizál! Akár egy rövid sétát, akár egy kis nyújtást iktatsz be a napirendedbe, mindenképp jól jársz: a mozgás ugyanis fokozza a vérkeringést és oxigént juttat az agyba, ami azonnal éberebbé tesz. Próbálj meg minden órában legalább 5 percet mozogni, hogy felpörgesd magad és friss maradj!
4. Lélegezz!
Tudtad, hogy a légzéseddel is fel tudod frissíteni a testedet és az elmédet? A tűzlégzés (breath of fire) például egy nagyszerű módszer erre. Keress egy nyugodt helyet, ülj kényelmesen és a köldököd erőteljes behúzásával fújd ki a levegőt az orrodon keresztül. A hasizom elengedésével keletkező vákuum gondoskodik a spontán belégzésről. Ismételd gyors ütemben egy percen keresztül és élvezd a frissítő hatását!
És ha már légzésnél tartunk… szaglásunknak köszönhetően a különböző illatok is frissítően hatnak ránk. A zsálya, rozmaring, menta és citrusok aromájával éberséget hozhatsz a mindennapokba.
5. Pihenj!
Ugye, milyen meglepő? A fáradtság egyik legjobb ellenszere a pihenés – csak ezt hajlamosak vagyunk a rohanás közben elfelejteni. A kielégítő minőségű és mennyiségű éjszakai alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy energikusan teljenek a napok. Az esti pihenésedet magnéziummal, adaptogén, stresszoldó gyógynövényekkel vagy természetes melatonintartalmú ételekkel tudod támogatni. A mi kedvenc melatoninforrásunk természetesen a meggy, amit meggylé formájában egész évben élvezhetsz.
Az éjszakai alvás mellett egy kis relaxációt napközben is célszerű lehet beiktatni. Az állandó stressz és rohanás ugyanis hamar kimeríthet bennünket. Amikor szükségesnek érzed, bátran szánj néhány percet pihenésre: állj meg, lélegezz mélyeket, hogy ellazulj és feltöltődj! Próbáld ki például a mindfulness meditációt, vagy csak csukd be a szemed egy kis időre, és figyeld a lélegzeted! Ez az egyszerű gyakorlat segít csökkenteni a stresszt és energiával tölt fel. Ha teheted, iktass be egy gyors power napet is! Ez a napközbeni, körülbelül 20-30 perces alvás csodákra képes egy álmos délutánon. Ügyelj azonban arra, hogy fél óránál semmiképp ne szundizz tovább, így ugyanis elkerülheted azt, hogy a mélyalvási fázisba lépve fáradtan ébredj.
6. A csodás B-vitaminok
Tudtad, hogy a megfelelő B-vitamin bevitel elengedhetetlen ahhoz, hogy idegrendszered és sejtjeid energiatermelő folyamatai megfelelően működjenek? Te fogyasztasz eleget belőlük? A B12-vitamint állati eredetű ételeink adják, a többi B-vitamint viszont kiegyensúlyozott, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrenddel tudod biztosítani. Ízletes B-vitamin forrásaink például a narancs (B1), a homoktövis (B2), a gabonafélék és hüvelyesek (B3), a feketeribizli (B5), a mangó (B6, B9) és a cékla (B9).
+1. Okosan a koffeinnel
Ahogy korábban írtuk, a koffeinfogyasztás – például kávé formájában – a megfelelő időben és mennyiségben még egészséges is lehet. Mire kell azonban ügyelnünk? A koffein többek között úgy éri el élénkítő hatását, hogy blokkolja a fáradtságérzetért felelős adenozin receptorokat és adrenalint szabadít fel. Tartós fogyasztása esetén tolerancia alakul ki emellett az agy dopamin szintjének növelésével enyhe függőséget is okoz. Az emberi szervezetben a koffein felezési ideje 2 és 8 óra között mozog (átlagosan 5 óra) – a szakemberek erre hivatkozva nem ajánlják a késő délutáni kávéfogyasztást. Ha például délután 5 órakor még elcsábulunk egy csészére, lefekvéskor még az elfogyasztott koffein fele nagy valószínűséggel a szervezetünkben lesz, ami megzavarja az éjszakai pihenést – akár érzékeljük ezt tudatosan, akár nem – táplálva ezzel a fáradtság ördögi körét a következő napon is.
Érdemes tehát óvatosan bánni még a természetes stimulálószerekkel is, energikusnak lenni ugyanis koffein nélkül is lehetséges! Találd meg az egyensúlyt te is tápláló ételekkel, rendszeres mozgással, megfelelő folyadékbevitellel és pihenéssel! A DÉR Juice gyümölcslevek természetesen ebben is támogatni fognak téged.
Fotók: Freepik